結論、筋トレは3ヶ月でも効果があります。 ちなみに私は身長170cm、55kgでガリガリな体型でしたが、たった3ヶ月で体重は5kg増え、開始時より一回り大きな体にすることができました！
（2025年6月1日〜6月30日 開始 1ヶ月経過 170cm 約58kg）
開始時の写真を撮り忘れてしまいましたが、開始時は55kgぐらいでした。ちなみに、筋トレ開始1ヶ月後には、58kgぐらいまで増量することができました。
この頃は特に鍛え方もわからなかったので、2日に一度ジムに行き、無理のない重量でウエイトトレーニングをしていました。
（2025年8月末 開始 3ヶ月経過 170cm 約60kg）
2ヶ月目あたりからは、負荷を少しずつ増やすことに決めました。例えば、前回50kgで鍛えていた器具があるとすると、55kgにしてみたり、重量を増やすことが難しければ、重量はそのままで回数を少し増やしてみたり、この頃から工夫を覚えました。
体も3ヶ月くらいで大分引き締まり、体も一回り大きくなりました。この写真の頃の体重が60kgくらいになります。
また、筋肉を育てるためには、栄養補給をトレーニングの前後にとることも大切になります。私は筋トレ前後でなるべくプロテイン入りのチョコバーを食べたり、おにぎりを食べたりしていました。特に筋トレ前に空腹だと、筋肉の分解が逆に進んでしまったり、エネルギー不足で力が出にくくなってしまったりするようです。
せっかくのトレーニングの時間を無駄にしないよう、栄養補給と休息は必須になります。目標は63kgのムキムキマッチョです。努力と工夫でボディメイクを一緒に頑張りましょう！！！
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